허리 통증은 많은 사람들이 겪는 흔한 문제입니다. 특히 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 생활하면 허리에 부담이 쌓이면서 통증이 발생합니다. 올바른 자세를 유지하는 것만으로도 허리 건강을 지킬 수 있습니다.
앉을 때 올바른 자세
- 등과 허리를 곧게 세우고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣기
- 무릎은 90도로 유지하고 발은 바닥에 닿게 하기
- 오랜 시간 앉아 있을 경우 1시간마다 일어나 스트레칭하기
설 때 올바른 자세
- 어깨를 편안히 펴고 허리를 곧게 유지
- 무게 중심을 양발에 고르게 분산
- 한쪽 발을 낮은 받침대에 올려 허리 부담 줄이기
걷기 자세
바른 걷기는 허리 통증 예방에도 도움이 됩니다. 허리를 펴고, 시선을 정면으로 두며, 발뒤꿈치부터 착지하는 습관을 지키세요.
물건 들기 자세
- 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀 앉은 자세에서 들기
- 물건을 몸 가까이에 붙여 들기
- 비틀거나 한쪽으로만 무게 싣지 않기
생활 속 예방법
- 체중을 적정 수준으로 유지
- 복부와 허리 근육을 강화하는 운동하기
- 딱딱한 바닥에서 오래 앉아 있지 않기
마무리
허리 통증은 생활 속 자세만 올바르게 해도 예방할 수 있습니다. 앉기, 서기, 걷기, 물건 들기 습관을 바로잡아 허리에 가해지는 부담을 줄여 보세요. 작은 변화가 건강한 허리를 만드는 시작입니다.