인체의 약 60%는 물로 이루어져 있습니다. 수분은 체내 대사, 체온 조절, 노폐물 배출 등 다양한 기능을 수행합니다. 따라서 충분한 수분 섭취는 건강 관리에서 매우 중요한 요소입니다.
수분이 하는 역할
- 체온 조절: 땀을 통해 열을 발산하여 체온을 일정하게 유지합니다.
- 영양소 운반: 혈액과 림프액을 통해 영양소와 산소를 세포로 전달합니다.
- 노폐물 배출: 소변과 땀으로 노폐물을 배출해 체내 균형을 유지합니다.
- 소화 기능: 음식물 분해와 흡수를 돕습니다.
- 피부 건강: 피부의 수분을 유지해 탄력을 높입니다.
수분 부족 시 나타나는 증상
갈증, 입 마름, 피로감, 집중력 저하, 두통 등이 대표적인 탈수 증상입니다. 심하면 어지럼증이나 신체 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
하루 권장 섭취량
일반적으로 성인은 하루 약 1.5~2리터의 수분 섭취가 필요합니다. 이는 음식 속 수분까지 포함한 양입니다. 단, 활동량이나 환경(더운 날씨, 운동 등)에 따라 필요량은 달라질 수 있습니다.
올바른 물 마시는 습관
- 아침 기상 직후 한 잔의 물로 수분 보충하기
- 식사 전후로 조금씩 나누어 마시기
- 갈증을 느끼기 전에 미리 물 섭취하기
- 카페인 음료 대신 물이나 허브티 선택하기
마무리
수분 섭취는 단순한 습관 같지만, 건강 전반에 큰 영향을 미칩니다. 하루 일정량의 물을 꾸준히 마시는 것만으로도 피로가 줄고 활력이 높아집니다. 오늘부터 수분 섭취에 더 신경 써 보세요.