현대인은 컴퓨터와 스마트폰 사용 시간이 많아 손목과 손가락에 큰 부담을 줍니다. 잘못된 습관이 쌓이면 손목 통증, 손가락 관절 뻣뻣함, 심지어는 손목 질환으로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 손목과 손가락 스트레칭이 필요합니다.
손목 스트레칭 방법
1. 손목 굽히기 스트레칭
팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래로 향하도록 합니다. 반대 손으로 손등을 잡고 천천히 몸 쪽으로 당겨 손목을 스트레칭합니다.
2. 손목 젖히기 스트레칭
이번에는 손바닥이 위로 향하도록 한 뒤, 반대 손으로 손가락을 잡아 위로 젖힙니다. 손목 앞쪽 근육이 시원하게 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.
3. 원 그리기
손목을 가볍게 돌리며 원을 그립니다. 시계 방향과 반대 방향으로 각각 10회 반복합니다.
손가락 스트레칭 방법
1. 손가락 벌리기
손가락을 최대한 벌리고 5초간 유지한 뒤 천천히 모읍니다. 10회 반복합니다.
2. 주먹 쥐기
손가락을 오므려 주먹을 만들고 5초간 힘을 준 뒤 풀어줍니다. 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
3. 손가락 스트레칭 밴드 사용
고무 밴드를 손가락에 걸고 벌리며 근육을 강화합니다. 손가락 근육 발달과 관절 보호에 효과적입니다.
스트레칭 실천 팁
- 30분~1시간마다 잠깐씩 스트레칭 하기
- 통증이 생기기 전에 예방 차원에서 실천
- 과도한 힘을 주지 않고 천천히 시행
마무리
손목과 손가락은 작은 관절이지만 일상생활에 필수적인 역할을 합니다. 꾸준한 스트레칭은 통증 예방과 집중력 유지에도 큰 도움이 됩니다. 오늘부터 짧은 시간 투자로 손목 건강을 지켜 보세요.
손목과 손가락은 일상생활에서 가장 많이 사용하는 부위로 꾸준한 스트레칭이 손목건강도 지킬 수 있을 것이라는 생각이 듭니다.